怎样练习引体向上20个

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-10-01

  我现在16岁体重160斤,我是男生,距离考试还有三个月,但现在我一个也不会,别人都有23个,请问各位运动健将,有没有一套练习方案可令我能一下就能完成20个,家里没有单杠,也没有哑铃...

  我现在16岁体重160斤,我是男生,距离考试还有三个月,但现在我一个也不会,别人都有23个,请问各位运动健将,有没有一套练习方案可令我能一下就能完成20个,家里没有单杠,也没有哑铃,但放学后,我可以在学校里练习,拜托各位帮帮忙,可令我在三个月内完成目标,请给方案,如果满意的线分的感谢分的,德甲-大冷门!升班马3-1多特蒙德 夺队史德甲首胜,小弟在此谢谢大家了!!!

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  引体向上有“干拔”和“悠”两种方法,悠有事倍功半的效果。简单说就是抓住单杠,先腹部往前使劲,脚往后,然后背部往后使劲,同时脚往前甩,与此同时胳膊用力往上拉,这样比干拔省劲,能让你做到10个。

  然后就是不断的练习,比如第一次做10个,那么每次只要一上去必须做10个,不可减量,只能增量,然后一个礼拜加1个,并不多,这样持之以恒,3个月没问题。

  不要想用别的锻炼方式替代,每一种锻炼方法所使用的肌肉是不一样的。引体向上使用的是肱二头肌和背部肌肉,背部肌肉为主。

  你本来就重,所以你最好能减肥……你俯卧撑能做几个?可能是你臂力不够……俯卧撑多练练,还有你的握杠是正握还是反握?正握难点,反握简单些,不过正握可以打浪……或者你每次吊杠吊一会儿,其实单杠要经常练,练多了就有感觉了……只要上去了一个,后面会做的越来越多……PS:胖子和个子高的人做单杠都有点困难